마라톤 훈련법 총정리 (루틴, 지구력, 회복)
마라톤은 단순한 달리기를 넘어, 철저한 준비와 꾸준한 훈련이 필요한 도전입니다. 특히 기록을 향상시키고 부상 없이 완주하기 위해서는 훈련 루틴, 지구력 향상 전략, 회복 관리까지 체계적인 접근이 중요합니다. 이 글에서는 마라톤을 준비하는 사람들에게 꼭 필요한 훈련법을 총정리하여 안내합니다.훈련 루틴의 기본 원칙마라톤 훈련의 핵심은 ‘점진적인 증가’와 ‘균형 있는 루틴’입니다. 초보자든 숙련자든 무리한 훈련은 부상을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 일반적으로 12주에서 16주간의 훈련 프로그램이 권장되며, 이 기간 동안 주 4~6회의 러닝을 계획해야 합니다. 월요일은 휴식, 화요일은 인터벌 트레이닝, 수요일은 중간 거리 러닝, 목요일은 크로스트레이닝 또는 가벼운 조깅, 금요일은 휴식, 토요일은 롱런, ..
2025. 5. 26.
