기록 단축을 위한 마라톤 전략 (속도조절, 장비, 심리)
마라톤은 단순한 완주에서 더 나아가, ‘기록 단축’이라는 또 다른 목표로 달려가는 스포츠입니다. 특히 개인 기록을 줄이고 싶다면 체력과 기술뿐 아니라, 속도조절 전략, 장비 활용, 멘탈 관리까지 종합적인 전략이 필요합니다. 이 글에서는 기록 단축을 위한 실질적인 마라톤 전략을 소개합니다.속도조절이 성패를 좌우한다마라톤에서 기록을 단축하려면 속도조절, 즉 ‘페이스 조절’이 핵심입니다. 많은 러너들이 초반에 너무 빠른 속도로 시작해 후반에 체력 고갈로 인해 기록이 무너지는 경험을 합니다. 이상적인 페이스는 초반, 중반, 후반에 걸쳐 조금씩 변화를 주되, 일정한 리듬을 유지하는 것입니다. 이를 위해 GPS 워치나 러닝 앱을 활용해 실시간 페이스를 확인하고 목표 시간에 맞춰 조절하는 훈련이 필요합니다. 예를 들..
2025. 5. 26.
마라톤 훈련법 총정리 (루틴, 지구력, 회복)
마라톤은 단순한 달리기를 넘어, 철저한 준비와 꾸준한 훈련이 필요한 도전입니다. 특히 기록을 향상시키고 부상 없이 완주하기 위해서는 훈련 루틴, 지구력 향상 전략, 회복 관리까지 체계적인 접근이 중요합니다. 이 글에서는 마라톤을 준비하는 사람들에게 꼭 필요한 훈련법을 총정리하여 안내합니다.훈련 루틴의 기본 원칙마라톤 훈련의 핵심은 ‘점진적인 증가’와 ‘균형 있는 루틴’입니다. 초보자든 숙련자든 무리한 훈련은 부상을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 일반적으로 12주에서 16주간의 훈련 프로그램이 권장되며, 이 기간 동안 주 4~6회의 러닝을 계획해야 합니다. 월요일은 휴식, 화요일은 인터벌 트레이닝, 수요일은 중간 거리 러닝, 목요일은 크로스트레이닝 또는 가벼운 조깅, 금요일은 휴식, 토요일은 롱런, ..
2025. 5. 26.
비트코인 vs 주식: 장기투자 수익률 차이
장기투자를 고민할 때, 많은 투자자들이 비트코인과 주식을 비교하게 됩니다. 각 자산군은 성장성, 안정성, 수익률 등에서 서로 다른 특징을 보이며, 투자 성향에 따라 선호도도 달라집니다. 본 글에서는 비트코인과 주식의 지난 10년간 수익률, 변동성, 리스크를 비교 분석하고, 향후 장기투자 관점에서 어떤 전략이 적합한지 알아보겠습니다.수익률 비교: 비트코인의 폭발적 상승과 주식의 안정적 성장비트코인은 지난 10년간 거의 모든 자산 중 최고 수준의 수익률을 기록했습니다. 2013년 1BTC의 가격은 약 100~200달러 수준이었지만, 2024년 말 기준으로 1BTC는 약 40,000~70,000달러를 오가며 최대 300배 이상의 상승을 보였습니다. 연평균 수익률로 환산하면 약 150% 이상에 달하는 셈입니다...
2025. 5. 25.
유럽 미술관 핫이슈 작가 4인 (전시, 복원, 신작 공개)
2024년 유럽 미술계는 전시, 복원, 신작 공개 등 다양한 이슈로 활발하게 움직이고 있습니다. 특히 유럽 주요 미술관들이 집중 조명하는 작가 4인은 지금 가장 뜨거운 주목을 받고 있으며, 이들의 작품은 예술성과 시대성을 동시에 반영합니다. 본 글에서는 루브르, 테이트 모던, 프라도, 암스테르담 국립미술관 등에서 이슈가 된 작가 4인을 선정해 전시 소식, 복원 프로젝트, 신작 발표 내용을 정리했습니다.1. 레오나르도 다 빈치 – 루브르 박물관 복원 이슈2024년 초, 프랑스 루브르 박물관은 레오나르도 다 빈치의 대표작 의 대대적인 복원 프로젝트를 공식 발표하며 전 세계 미술계의 이목을 집중시켰습니다. 이 복원은 미세한 크랙과 색채 산화를 복원하기 위한 것으로, 정밀한 X-레이 분석과 레이저 청소 기술을 ..
2025. 5. 25.
